Jokainen, joka on koskaan kokenut koulutuksen aiheuttamaa kipua, tietää kuinka epämiellyttävät nämä tunteet ovat. Tietämättä todellista syytä, ihminen alkaa harjoittaa entistä innokkaammin, aiheuttaen vain haittaa itselleen.
Syyt
Syynä on energian uuttaminen, jota tarvitaan lihaksen supistumiseen. Kun lihaskuidut ovat kyllästettyjä glukoosihapolla, aminohapot ja rasvahapot hajoavat, poistaen tarvittavan energian.
Levossa ja pienellä fyysisellä rasituksella happea riittää energian vapauttamiseen. Valmistelematta raskaille lihaskuormille tämä määrä ei kuitenkaan riitä. Sitten ne alkavat muuttaa glykogeenia ATP: ksi, mikä provosoi maitohapon esiintymisen. Maitohappoon liittyvä palava ja lihaskipu.
Mutta maitohappo ei voi pysyä lihaksissa liian kauan (se eliminoituu elimistöstä kokonaan muutamassa tunnissa tai koko päivän). Jos kivutunne ei poistu lihaksesta 48 tunnin kuluttua, on todennäköistä, että kuitujen mikro repeytyminen tapahtui maitohapon vaikutuksesta, mikä myöhemmin laukaisi katabolismin (aiheuttaa kipua).
Kuinka poistaa lihaskipu harjoittelun jälkeen
Lihasvärin palauttamiseksi sinun on lopetettava harjoittelu ja rentoutua pari päivää. Oppituntien jatkaminen samassa tahdissa voi aiheuttaa komplikaatioita.Epämiellyttävien tuntemusten välttämiseksi on suositeltavaa noudattaa harjoittelujärjestelmää ja olla tekemättä paljon lihasjännitystä.
Kivutyypit harjoituksen jälkeen:
- Kohtalainen. Se aiheuttaa miellyttävää väsymystä, tunnetaan lihasryhmä, joka joutui stressiin.
- Jälkeenjäänyt. Henkilö alkaa tuntea tämän tyyppistä kipua kolmen tai neljän päivän kuluttua. Jos kipu ei lopu ja kiristyy lihasten supistumisen myötä, harjoittelu on lopetettava ja tulevaisuudessa jaettava kuormitus oikein.
- Traumaattinen. Mikä tahansa terävä, tunkeutuva kipu, joka on akuuttia harjoituksen aikana, on syy lopettaa harjoittelu ja neuvotella lääkärin kanssa.
Kuinka välttää kipua
Kuorman asteittainen kasvu. Erityisen merkityksellinen niille, jotka harjoittavat paljon painoa. Painota vähitellen - kahdesta viiteen kiloon viikossa fyysisen kunnon tasosta riippuen. Opi suorittamaan harjoituksia oikealla tekniikalla. Lämmitä ennen harjoituksen aloittamista ja lopeta rentouttavalla venytyksellä.
Sinun on juoda tarpeeksi vettä, nukkua riittävästi.
Jos kipu alkoi silti ilmetä, on olemassa tapoja lievittää sitä:
- Hieronta vaurioituneita kehon alueita: verenvirtaus antaa ravinteita vaurioituneille alueille, tee venytys.
- Tasapainoinen ruokavalio. Syö tarpeeksi proteiinia (kaksi grammaa / 1 painokilo). Yksinkertaiset aminohapot estävät katabolismia.Voit palauttaa koko vartalon kokonaan käyttämällä glutamiinia ja keratiinia.
- Lopeta harjoittelu 2-5 päiväksi.
- Makaa lämpimässä vedessä tai levitä lämmittävä voide vaurioituneille alueille.