![](http://nationalgreenhighway.org/img/kipm-2020/1633/image_Ph29gQfr7wIztk2HpErkrjzw.jpg)
Koko elämän ajan, varsinkin jos ihmisen päätoiminta liittyy työskentelyyn tietokoneella, papereilla ja asiakirjoilla, sinun on tehtävä valinta - suorita tehtävä loppuun saakka ja unohda nukkuminen tai mennä sänkyyn ja lopettaa projekti seuraavana päivänä.
Aamulla suunnitellaan usein paljon työtä tai haluat nukkua hyvältä yöltä, houkutus istua töissä viimeiseen asti on erittäin suuri. Mutta onko se niin tehokasta kuin miltä se näyttää?
Itse asiassa seuraavan päivän lepotilan puute vaikuttaa merkittävästi vasta saapuneiden tehtävien laatuun. Reaktionopeus laskee huomattavasti, huomio ja hyvinvointi huononevat (mikä on erityisen vaarallista ajaville). Riittämätön keskittymisaste aiheuttaa uusia lykkättyjä asioita. Ratkaisu tähän noidankehään on yksi - mennä nukkumaan. On tunnustettava, että ylimääräisestä tunnin työstä tietokoneella ei ole merkittävää hyötyä. Tämä tapahtuu nopeuden ja henkisen toiminnan huomattavan laskun vuoksi. Ja jos työtä ei tehdä tällä hetkellä hyvin, niin miksi et vain mene nukkumaan aikaisemmin?
Argumentit unesta
- On osoitettu, että puuttuessa unesta, kylläisyyden tunteesta vastaavien hormonien sekä aineenvaihdunnasta vastaavien hormonien normaali aineenvaihdunta muuttuu. Siksi unen puute vaikuttaa kulutetun ruoan määrään ja myötävaikuttaa ylimääräisen painon muodostumiseen (jatkuvan nälkätilan ja heikentyneen aineenvaihdunnan vuoksi).
- Unettoman yön pitäminen ja unen puute vaikuttavat korkeaan verenpaineeseen.
- Unettomalla yöllä on suunnilleen sama vaikutus vartaloon kuin jatkuvalla stressillä.
- Unen puutteen takia reaktionopeus, keskittymisaste ja liikkeiden koordinaatio heikkenevät (ei riitä, että nukkua tarpeeksi viikonloppuna - terveellinen uni joka päivä on tarpeen näiden prosessien normalisoimiseksi).
- Unen puute vaikuttaa muistin laatuun (sekä lyhytaikaista että pitkäaikaista).
Ja jos et voi nukahtaa?
- Sinun tulisi hallita meditaation harjoittelu, joogakurssit ovat mahdollisia - hengitysharjoitukset ja rentouttavat asanat auttavat sinua virittämään terveen ja terveellisen unen.
- Kaikkien asioiden lopettaminen on hämärässä. Tämä myötävaikuttaa kehon pehmeään ja sujuvaan valmisteluun nukkumista varten.
- On välttämätöntä sulkea pois sängyssä käyttämättömyyttä. Voit lukea kirjaa tai työskennellä kannettavalla tietokoneella tuolilla. Sänkyyn ei voida liittää mitään muuta kuin uni. Jos sängyssä maku ei toimi, sinun on nousta ylös ja tehdä jotain. Esimerkiksi kuppi teetä maitoa, hunajaa tai yrttejä. Voit kuunnella rauhallista musiikkia.
- Jos epäilet kroonisen unettomuuden esiintymistä, ota yhteys asiantuntijaan.
Muista, että korkealaatuinen uni tapahtuu tiettynä kellonaikana (tämä voidaan havaita kokeilla), siksi useimmiten ”makaa myöhemmin, mutta nukkua pidempään aamulla” ei toimi ja jättää huonomman tilan.