Joka ilta koko planeetalla sadat miljoonat ihmiset heittävät ja kääntyvät vuoteissaan. Joillekin unettomuus on harvinainen jakso, toisille joka ilta muuttuu taisteluksi lepoa varten.

Unettomuuden syyt

Stressi

Unettomuudella ei ole yhtä syytä.Usein unettomuus aiheuttaa stressiä. Oletetaan, että sinulla on huomenna erittäin vakava tentti, ja luulet et ole siihen valmis. Ehkä sinulla oli taistelu parhaan ystäväsi kanssa. Ehkä elät liian aktiivista elämää - koulusta kuntosalille, sieltä musiikkikouluun, eikä sinulla ole aikaa hyvään lepoon. Voit juoksua ja juoksi uupumispisteeseen, mutta ironista kyllä, et voi nukkua. Olet yksinkertaisesti jo "purettu".

Masennus

Masennus voi aiheuttaa unettomuutta - surullinen, toivoton tunne, jonka tunteminen on erittäin vaikeaa. Masennuksella olevat ihmiset heräävät usein aikaisin aamulla eivätkä voi nukahtaa. Juoksu ennen nukkumaanmenoa voi saada sinut heittämään ja muuttamaan unettomuuden hyväksi osaksi yötä

Fyysiset harjoitukset

on toinen syy unettomuuteen - liikunnan yliannos. Jos teet voimistelua voimakkaasti aamulla tai iltapäivällä, nukut yöllä todennäköisesti paremmin kuin tavallisesti. On kuitenkin muistettava, että vaikea fyysinen rasitus aiheuttaa adrenaliinin ja muiden luonnollisten piristeiden vapautumisen kehossa. Siksi, jos olet fyysisesti stressaantunut ennen nukkumaanmenoa, esimerkiksi menet juoksemiseen hyvässä tahdissa tai pelaat koripalloa, et voi nukkua useita tunteja, olet niin iloinen ja energinen.

Muut syyt

Unettomuutta voivat aiheuttaa myös paljon vähemmän vakavat syyt.Jos tulet koulusta tai töistä unelias tilassa ja otat pienen napin, voit tuskin nukahtaa illalla tavalliseen nukkumaanmenoaikaan.

Se mitä syömme ja juomme, voi tehdä meidät hereillä: kahvi, tee ja jotkut virvoitusjuomat (koola ja pepsi) sisältävät stimuloivaa kofeiinia. Näiden juomien ottaminen iltapäivisin voi aiheuttaa sen, että pysyt hereillä kauemmin kuin haluat.

Ja tässä on toinen yllättävä huomautus: alkoholi aiheuttaa unettomuutta. Kyllä, alkoholi tekee ihmisistä uneliaisia, mutta kun he todella menevät nukkumaan, heidän unensa muuttuu katkonaiseksi, humalassa oleva mies herää tainnutettuna ja väsyneenä.

Aikavyöhykeero

Aikavyöhykkeiden erolla on katastrofaalinen vaikutus yöuniin. Kun lentää aikavyöhykkeeltä toiselle, sisäinen rytmi on vaarassa. Rytmin uudelleenmääritys voi viedä useita päiviä.

Joskus unettomuus provosoi sen, mitä teemme juuri ennen nukkumaanmenoa, esimerkiksi katsomalla jännittäviä televisio-ohjelmia tai syömällä mausteisia ruokia runsailla aterioilla. Asiantuntijat suosittelevat, että unettomuudet käyttävät sänkyä vain nukkumiseen, jotta se ei aiheuta enää assosiaatioita. Lukeminen, televisio-ohjelmien katseleminen, puhelinkeskustelu - kaiken tämän pitäisi tapahtua muualla.

Kuinka käsitellä unettomuutta?

Hyvän unen varmistamiseksi yritä päästä eroon ainakin osasta päivä stressiä.Jätä itsellesi aikaa lepoon ja rentoutumiseen, yritä huolehtia vähemmän. Jos et voi nukahtaa pitkään yöllä, pidä unta päivällä. Älä juo kofeiinittomia juomia ennen nukkumaanmenoa. Samanaikaisesti, älä tee voimistelua ja älä suorita muita raskaita fyysisiä rasituksia. Jos haluat pureskella illalla, anna se olla kevyt välipala: pulla ja maito ovat vanha todistettu vaihtoehto.

Jos et voi nukkua pitkään nukkumaan sängyssä yöllä, nukkumishäiriöiden asiantuntijat neuvovat sinua nousta ylös ja tehdä jotain rauhallista, esimerkiksi lukea toisessa huoneessa. Vasta kun tunnet ylivoimaisen halu nukkua, voit palata makuuhuoneeseen. Jos luulet olevan masentunut, vanhempasi tai lääkäri voivat auttaa sinua. Kun turhautuneet tunteesi ovat kunnossa, voit vihdoin levätä kokonaan yöllä.